健康的食物摄入量(健康的食物摄入量是多少)

1、营养成分含淀粉质，少量维生素B及植物性蛋白质全麦食物含纤维素 健康摄取量常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其它类食物 正常一天三餐饮食标准3 一人一天正常一日三餐大概需要摄入多少卡路里？ 可以在网上找个BMR计算器算一；膳食中的脂肪摄入量与冠心病高血压及癌症呈强正相关关系特别是中老年人，每日摄入100毫克的食物胆固醇，对血清胆固醇基本没有影响但每天摄入300600毫克时血清胆固醇含量就会上升30毫克100毫升脂肪含量以总热量的20%；然后再根据中国居民平衡膳食宝塔来确定你的营养摄入具体数值一般来说呢，平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重谷类。

2、此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼而如果吃；营养师建议每日食物摄入量 一般健康人正常体重一天所需的主要食物重量范围上下波动20%注关于下面推介均指食物生重主食300克 一般指谷类，包括米面粉高粱玉米等蔬菜500克 包括市售所有蔬菜，买回家。

3、用各自的这个量乘以以各自的产热值就出来了具体食物的量例子某人根据情况日需要能量1800千卡，蛋白质分配为15%，脂类分配为20%，碳水化合物分配为65%，用15%乘以1800=270千卡，用270除以产热值4=67·5g这是蛋白质；蛋白质 与健康 蛋白质缺乏成年人肌肉消瘦肌体免疫力下降贫血，严重者将产生水肿未成年人生长发育停滞贫血智力发育差，视觉差蛋白质过量蛋白质在体内不能贮存，多了肌体无法吸收，过量摄入蛋白质，将会因代谢障碍。